Sollte ich vor oder nach dem Training essen?

Falls du nicht morgens Sport machst:
Ich schlage vor, dass du deine Hauptmahlzeit zwei bis vier Stunden vor dem Sport zu dir nimmst. Vorzugsweise sollten alle Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß) enthalten sein. Alternativ kannst du ein bis zwei Stunden vor dem Sport einen Snack zu dir nehmen. Dein Snack sollte aus Eiweiß und Kohlenhydraten bestehen, da Fett zu lange braucht, um verdaut zu werden.

Falls du morgens Sport machst:
Du kannst dein Frühstück ausfallen lassen, wenn du zum Abendessen Kohlenhydrate zu dir genommen hast (Kartoffeln, Reis, Vollkorn, …). Wenn du keine Kohlenhydrate zum Abendessen hattest, schlage ich dir vor, vor dem Sport zu frühstücken. Falls es schwierig für dich ist, mit vollem Magen zu trainieren, kannst du dein Frühstück in zwei Portionen aufteilen und die zweite Hälfte nach dem Sport essen.

Wie wäre es mit einem Snack nach dem Workout?
Ich würde dir nur zu einem Snack nach dem Workout raten, falls du an Muskelmasse zunehmen möchtest, falls dein Workout sehr intensiv war (etwa schweres Gewichtheben) oder länger als eine Stunde gedauert hat. Andernfalls braucht dein Körper diesen Snack nicht. Ich würde dir eher raten, den empfohlenen Snack oder die Hauptmahlzeit eine Weile nach dem Workout zu dir zu nehmen.

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