Männern wird empfohlen, etwa 13 Gläser Wasser (~3 Liter) pro Tag zu trinken. Frauen sollen etwa 9 Gläser (~ 2,2 Liter) pro Tag trinken.
Die Wassermenge sollte gleichmäßig über den Tag verteilt sein. Die individuelle Wassermenge hängt auch von der Intensität deiner Workouts, deinen Umweltbedingungen (z.B. die Klimazone), Krankheiten (z.B. Durchfall), deinem Gesundheitszustand, Schwangerschaft, Stillen und auch von deiner Ernährung ab. Zum Beispiel benötigst du mehr Wasser, wenn du sehr viele Ballaststoffe zu dir nimmst. Ansonsten können die Ballaststoffe zu Verstopfung führen, statt deiner Verdauung zu helfen.
Wie wichtig ist Wasser?
Wasser sollte immer deine erste Wahl sein, wenn du Getränke auswählst. Es ist wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, da es essentiell für uns ist. Sogar leichte Dehydration kann sich negativ auf unsere mentale und physische Leistung auswirken. Faustregel: Wenn du genug Wasser trinkst, bist du selten durstig und dein Urin ist farblos oder leicht gelb.
Was aber, wenn ich Wasser zu langweilig finde?
Wir empfehlen dir, frische Minze, Gurke, Orange oder Zitrone deinem Wasser hinzuzufügen, damit es erfrischender ist. Alternativ kannst du auch Kräuter- oder Gewürztee ohne künstliches Aroma trinken. Probiere dies mal aus. Vielleicht stellst du fest, wie einfach es nach einer Weile sein kann, genügend zu trinken.
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