Wann kann ich nach einem Kaiserschnitt wieder trainieren?

Es wird empfohlen nach der Geburt etwa 6 bis 8 Wochen zu warten, bevor du wieder mit dem Training beginnen solltest. Es ist keine gute Idee, sofort nach der Geburt wieder sportliche Aktivitäten aufzunehmen, da deine Beckenbodenmuskeln und Bauchmuskeln erst richtig verheilen müssen. 2 Monate nach Geburt solltest du aber wieder bereit für dein Trainingsprogramm sein!

Gleichzeitig möchte ich hinzufügen, dass es besser ist, Bewegungen zu vermeiden, die deine Beckenbodenmuskeln zusätzlich belasten, bis du merkst, dass deine Bauchmuskeln wieder stark genug sind. Normale Kniebeugen sind beispielsweise in Ordnung, aber „Plié Kniebeugen“ oder „Sumo Kniebeugen“ (mit breiterer Beinhaltung) versetzen deine Beckenbodenmuskeln unter zusätzlichen Druck. Das Gleiche gilt für das Heben schwerer Gewichte. Auch dies solltest du besser vermeiden, da es die Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur belastet.

Du kannst jede Übung, die du nicht durchführen kannst, ersetzen, indem du auf die drei Punkte klickst. Diese befinden sich neben dem Namen der Übung.

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