wenn wir während der Menstruation (Tage 1 bis 5) Blut verlieren, sind unsere Muskeln müde und es wird empfohlen kürzer, aber dafür intensiver zu trainieren. Zum Beispiel kannst du eine HIIT-Trainingseinheit aus deinem 8fit-Programm machen.
In der Zeit nach der Menstruation (Tage 5 bis 14) steigt der Östrogenspiegel und wir haben wieder mehr Energie. Während dieser Zeit können wir vermehrt Krafttraining machen und länger trainieren, zum Beispiel mit zwei 8fit-Trainingseinheiten pro Tag oder einer 8fit-Trainingseinheit in Kombination mit einem 30-minütigen Lauf.
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