Was kann ich tun, wenn meine Knie schmerzen?

Hier ein paar Tipps, um deine Knie beim Training zu schützen.

Wie man Kniebeugen richtig ausführt:

1. Die richtige Vorbereitung ist ausschlaggebend. Damit dein Gleichgewichtszentrum stabil bleibt, sind angespannte Bauchmuskeln wichtig. Ziehe deinen Bauchnabel in Richtung deiner Wirbelsäule. Dies wird dir dabei helfen, Kraft in deinen Bauchmuskeln und deinem Rücken aufzubauen.
2. Stelle deine Füße parallel oder leicht gedreht (nicht mehr als 15 Grad) entweder Hüft- oder Schulterbreit auf. Du wirst merken, welche Position für dich besser ist. Wenn du sie etwas breiter aufstellen musst, dann kannst du die Fußstellung anpassen.
3. Lege dein Gewicht auf deine Fersen, aber lass den ganzen Fuß auf dem Boden.
4. Halte deinen Oberkörper aufrecht und pass auf, dass deine Zehen beim Absinken nicht über die Knie hinausragen. Es gilt: zurücksetzen und dann senken.
5. Drücke dein Gewicht beim Hochkommen in deine Fersen und spanne deine Gesäßmuskeln an, sobald du stehst.
6. Wichtig: Wenn du aufstehst, möchte ich, dass du deine Knie nach außen drückst. Stell dir vor, dass sich meine Hände auf der Außenseite deines Beines befinden und du versuchst, deine Knie nach außen zu drücken, damit sie meine Hände berühren. Dies wird helfen, deine Knie zu schützen.

Wie man Ausfallschritte richtig ausführt:

1. Genau wie bei den Kniebeugen.
2. Wenn du einen Ausfallschritt machst, dann beuge zuerst dein hinteres Bein und stelle sicher, dass dein Knie und deine Hüfte in einer Linie sind. Dadurch kommt dein vorderes Bein in einen 90 Grad Winkel und deine Zehen ragen nicht über deine Knie heraus.
3. Drücke dein Gewicht beim Hochkommen in deine Fersen und deine Knie heraus.

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