Es gibt viele Diäten, die einen Gewichtsverlust von 10 Pfund pro Woche versprechen. Eine strikte Kalorienreduzierung führt tatsächlich zu einer Gewichtsabnahme. Aber das gilt auch, wenn man nicht genügend Nahrung zu sich nimmt und deshalb unterernährt ist. Verhungern ist eigentlich genau das, was unser Körper denkt, wenn wir ihn zwingen, mit viel weniger Kalorien zu arbeiten. Alle Funktionen, die nicht zum Überleben nötig sind, werden verlangsamt oder abgeschaltet. Zum Beispiel dein Energielevel, deine Fruchtbarkeit, dein Sexualtrieb und deine Gehirnfunktion. Denke daran, dass es ganz natürlich ist, dass dein Körper Zeit braucht, um sich anzupassen.
Hier sind einige erste Schritte für den Anfang:
Hier bei 8fit empfehlen wir, dass du mindestens 4 Trainingseinheiten pro Woche absolvierst, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn du das Gefühl hast, dass du ein weiteres Training absolvieren kannst, solltest du das tun. Achte nur darauf, dass du dabei keine Kompromisse eingehst und dass du dich einmal pro Woche ausruhst, damit sich deine Muskeln erholen und stärker werden.
Die Ernährung ist für 80 % deiner Ergebnisse ausschlaggebend, also versuche, dich mindestens 80 % der Zeit an unsere Mahlzeiten zu halten: Du kannst deine Mahlzeitenpläne auf der Seite "Mahlzeiten" (die mit der Avocado) auswählen oder unseren kostenlosen Ernährungsratgeber mit tollen Tipps lesen.
Denk daran, dass Wasser trinken sehr wichtig ist. Du solltest etwa 2 Liter pro Tag trinken.
Versuche, 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Zu wenig Schlaf kann Hunger, Appetit und Stresshormone steigern und deine Motivation, gesunde Entscheidungen zu treffen, sabotieren.
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