Es gibt viele Diäten, die einen Gewichtsverlust von 10 Pfund pro Woche vorsehen. Eine strikte Kalorienreduktion führt natürlich zu Gewichtsabnahme. Das geschieht auch, wenn nicht genügend Essen vorhanden ist und daher eine Mangelernährung besteht. Wenn wir unserem Körper viel weniger Kalorien zuführen, denkt er, dass eine Hungersnot bevorsteht. Alle Funktionen, die der Körper nicht zum Überleben benötigt, werden heruntergefahren bzw. verlangsamt. Zu diesen Funktionen zählen beispielsweise die Energielevel, Fruchtbarkeit, der Geschlechtstrieb oder die Gehirnfunktion. Bleib dir selbst treu und erinnere dich immer daran, warum du angefangen hast und warum du das tust.
Hier findest du ein paar erste Schritte:
1. Wir von 8fit empfehlen mindestens 4 Trainingseinheiten pro Woche, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Du Dich gut genug fühlst, kannst Du häufiger trainieren, aber achte dann umso mehr auf eine saubere Ausführung der Übungen. Einmal pro Woche solltest Du außerdem eine Pause einlegen, damit sich Deine Muskeln erholen und aufbauen können.
2. Ernährung macht 80 % deiner Ergebnisse aus. Versuche deshalb, unsere Mahlzeiten zu verfolgen: du kannst deinen Ernährungsplan im Ernährungs-Screen bearbeiten (mit dem Avocado-Symbol). Du kannst dir auch unseren gratis Ernährungs-Ratgebe durchlesen
3. Denke daran, dass es wichtig ist, genügend Wasser zu trinken. Bitte versuche, etwa 2 Liter pro Tag zu trinken.
4. Versuche, 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Ungenügender Schlaf kann zu mehr Hunger, Appetit und einem erhöhten Aufkommen von Stress-Hormonen führen. So sinkt auch deine Motivation, gesunde Lebensmittel zu wählen.
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