¿Debería comer antes o después de entrenar?

Si no entrenas por las mañanas

Te sugiero que realices tu comida principal de 2 a 4 horas antes del entrenamiento. Preferiblemente, combina carbohidratos, grasas y proteína. De manera alternativa, puedes tomar un tentempié de 1 a 2 horas antes del entrenamiento. Los tentempiés deberían combinar proteína con carbohidratos, ya que las grasas tardan mucho más en digerirse.

Si entrenas por las mañanas

Puedes saltarte el desayuno si tomaste carbohidratos en la cena (patatas, arroz, cereales integrales). Si no tomaste carbohidratos en la cena, te sugiero que desayunes antes de entrenar. Es duro entrenar con el estómago lleno, así que puedes dividir el desayuno en dos porciones y tomar la segunda después del entrenamiento.

¿Y un tentempié tras el entrenamiento?

Solamente te recomiendo que tomes un tentempié tras el entrenamiento si tu objetivo es ganar masa muscular o si tu entrenamiento fue muy intenso (como levantamiento de peso) o de más de una hora de duración. De lo contrario, no hay necesidad. Te recomiendo que tomes el tentempié o la comida principal un rato después del entrenamiento.

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