¿Cuándo puedo volver a entrenar tras una cesárea?

Se recomienda esperar entre 6 y 8 semanas tras dar a luz para retomar los entrenamientos. No es una buena idea retomarlos de inmediato puesto que los músculos de tu suelo pélvico y los de tu abdomen necesitan recuperarse correctamente. Si ya hace dos meses que diste a luz, ¡adelante!

También recomendarte que evites movimientos que añadan estrés adicional a los músculos de tu suelo pélvico hasta que notes que tu abdomen vuelve a estar fuerte. Puedes hacer sentadillas ordinarias, pero las “sentadillas con plié” o las “sentadillas de sumo”, que se realizan con las piernas más separadas, añaden un estrés adicional a los músculos de tu suelo pélvico. Lo mismo pasa al levantar peso: evítalo por ahora.

Puedes reemplazar cualquier ejercicio que no puedas hacer pulsando sobre el icono de los tres puntos, que encontrarás junto al nombre del ejercicio.

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