¿Puedo entrenar durante la menstruación?

Durante la fase menstrual (días 1 al 5), cuando perdemos sangre , tenemos más fatiga muscular y se recomienda entrenar menos tiempo con menor intensidad (entrenamiento suave). Puedes hacer por ejemplo una sesión HIIT de tu programa de 8fit.

En la fase Post menstrual (del día 5 al 14) aumenta nuestro nivel de estrógenos y por eso tenemos más energía. En este periodo podemos hacer más trabajo de fuerza y entrenar más tiempo, por ejemplo 2 sesiones de 8fit en un día. O 1 sesión de 8fit y correr 30 minutos.

Durante la fase premenstrual (del día 15 hasta que nos vuelve a bajar la regla) tenemos más masa corporal y sube la temperatura de nuestro cuerpo. En esta etapa tenemos que hacer menos trabajo de fuerza y más entrenamiento largo a intensidad moderada, como cardio o resistencia muscular. Además, es importante reducir la ingesta de fruta y azúcares rápidos para evitar almacenar grasa.