¿Cuándo puedo volver a entrenar después de dar a luz?

¡Enhorabuena por tu reciente maternidad!

¿Cuándo puedo volver a entrenar después de dar a luz?

Normalmente, se puede retomar el ejercicio unas 6-8 semanas tras dar a luz. Sin embargo, si tuviste un parto fácil, puedes empezar antes. Por favor, asegúrate de que tienes la autorización de tu médico antes de comenzar cualquier plan de entrenamiento.

El ejercicio no solo hará que recuperes tu figura, sino que también puede ayudarte a fomentar tu autoestima, evitar la depresión posparto y hacer que sientas fuerte y sana para cuidar de tu bebé.

Estos son algunos consejos para comenzar a entrenar de manera segura:

1. Tómatelo con calma; no te fuerces. Si realizas un esfuerzo excesivo puedes ralentizar el proceso de recuperación.
2. No olvides calentar y enfriar.
3. Bebe mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
4. Fortalece tu suelo pélvico con ejercicios de Kegel. Evita ejercicios intra-abdominales (crunches, etc.) hasta que estés recuperada.
5. ***Diástasis abdominal (separación de los músculos abdominales).*** Si la separación es grande (de más de 2-2.5 dedos, o 2 centímetros) puedes necesitar la ayuda de un fisioterapeuta para recuperarte. Evita los ejercicios intra-abdominales y los que impliquen girar el torso. Sustitúyelos por planchas sobre los antebrazos. 6. Puede que la hormona relaxina siga presente en tu cuerpo hasta 6 meses después del parto. Por favor, no te agaches o acuclilles por debajo de los 90°.

IMPORTANTE: escucha a tu cuerpo. Presta atención al sangrado, puesto que esto significa que tu cuerpo sigue recuperándose. Puedes seguir entrenando, pero concéntrate en la calidad más que en la velocidad y la cantidad.