Dois-je manger avant ou après un entraînement ?

Si vous ne faites pas de sport le matin :
Je vous suggère de prendre votre repas principal deux à quatre heures avant de faire du sport. Ce repas devrait idéalement combiner tous les macronutriments (glucides, lipides et protéines). Sinon, vous pouvez prendre un snack 1 à 2 heures avant l’exercice. Votre snack devrait contenir des protéines avec des glucides, car les lipides sont plus longs à digérer.

Si vous faites du sport le matin :
Vous pouvez sauter le petit déjeuner si vous avez consommé des glucides au dîner (pommes de terre, riz, céréales complètes, …) Si vous n’avez pas eu de glucides au dîner, je vous conseille de prendre un petit déjeuner avant de faire du sport. Si c’est plus difficile pour vous de faire du sport avec l’estomac plein, vous pouvez partager votre petit déjeuner en deux et prendre la deuxième moitié après votre séance.

Qu’en est-il du snack après la séance ?
Je vous conseillerais un snack après la séance uniquement si votre but est de gagner de la masse musculaire ou si votre séance a été très intense (comme soulever des poids assez lourds) ou a duré plus d’une heure. Sinon, vous n’en avez pas besoin. Je vous conseillerai plutôt de prendre le snack suggéré ou le repas principal un peu après votre séance.

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