À partir de quand puis-je recommencer à m'entraîner après un accouchement?

Félicitations pour votre nouveau bébé !

Quand puis-je commencer à faire du sport après l'accouchement ?

En général, vous pouvez commencer à faire du sport environ 6 à 8 semaines après l'accouchement. Toutefois, si votre accouchement a été plus facile, vous pouvez commencer plus tôt. Veillez à obtenir l'autorisation de votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.

Faire de l'exercice vous permettra non seulement de retrouver votre niveau de fitness d'avant l'accouchement, mais aussi d'améliorer votre estime de vous, d'éviter la dépression post-partum et d'être forte et en bonne santé pour prendre soin de votre bébé.

Voici quelques conseils pour commencer à faire de l'exercice en toute sécurité :

1. Commencez lentement. Ne vous surmenez pas. Si vous poussez trop fort, vous pouvez ralentir votre processus de guérison.
2. Échauffez-vous et rafraîchissez-vous.
3. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après.
4. Renforcez votre plancher pelvien avec des exercices de Kegel. Évitez les exercices intra-abdominaux (crunchs, etc.) jusqu'à ce que vous soyez guérie.
5. ***Diastasis Recti*** Si l'écart est important (une ligne médiane de plus de 2 à 2,5 largeurs de doigt, ou 2 centimètres), vous devrez peut-être travailler avec un kinésithérapeute pour le réparer. Évitez les exercices intra-abdominaux et les torsions du torse. Remplacez-les par des planches sur les avant-bras.
6. Votre corps peut encore avoir l'hormone Relaxine pendant une période allant jusqu'à 6 mois. Veuillez ne pas faire de fentes ou de squats en dessous de 90°.

IMPORTANT : Écoutez votre corps. Surveillez les saignements, car cela signifie que votre corps est encore en train de guérir. Faites attention à la qualité de la forme plutôt qu'à la vitesse et à la quantité.

Quand puis-je reprendre l'entraînement après une césarienne ?

Il est recommandé d'attendre entre 6 et 8 semaines après l'accouchement avant de recommencer à s'entraîner. Ce n'est pas une bonne idée de reprendre immédiatement une activité sportive, car les muscles du plancher pelvien et les muscles abdominaux ont besoin de guérir correctement. Donc, si vous en êtes à 2 mois après l'accouchement, vous devriez être prête !

Nous aimerions simplement ajouter qu'il est préférable d'éviter les mouvements qui sollicitent davantage les muscles du plancher pelvien jusqu'à ce que vous sentiez que votre tronc est redevenu solide. Les squats, par exemple, ne posent pas de problème, mais les " Plié Squats " ou " Sumo Squats " (effectués avec une position plus large) exercent une pression supplémentaire sur les muscles du plancher pelvien. Il en va de même pour les poids lourds, qu'il est préférable d'éviter pour le moment, car ils sollicitent davantage les muscles du tronc et du plancher pelvien.

Vous pouvez remplacer tout exercice que vous ne pouvez pas effectuer en appuyant sur les trois points qui se trouvent à côté du nom de l'exercice.

N'hésitez pas à nous contacter si vous avez besoin d'autres informations ou d'aide supplémentaire.