À partir de quand puis-je recommencer à m'entraîner après un accouchement?

Félicitations pour l’accouchement de votre enfant !

À partir de quand puis-je recommencer à m'entraîner après un accouchement?

Habituellement, vous pouvez commencer à faire du sport environ 6 à 8 semaines après l’accouchement. Cependant, si l’accouchement s’est bien passé, vous pouvez probablement commencer plus tôt. Veuillez vous assurer d’obtenir l’accord d’un médecin avant de commencer tout programme de sport.

Non seulement le sport vous permettra de retrouver votre corps tel qu’il était avant la grossesse, mais cela peut vous donner confiance en vous et vous empêcher de souffrir de dépression périnatale. Vous serez plus costaud et en meilleure santé pour vous occuper de votre bébé.

Quelques astuces pour vous assurer de commencer à faire du sport en toute sécurité :

1. Commencez doucement. Ne vous surmenez pas. Si vous en faites trop, cela pourrait ralentir le processus de guérison.
2. Échauffez-vous et étirez-vous.
3. Hydratez-vous avez un verre d’eau avant, pendant et après.
4. Renforcez votre plancher pelvien avec des exercices Kegel. Évitez les exercices intra-abdominaux (crunches etc.) jusqu’à ce que vous soyez guéri.
5. ***Diastasis des grands droits (séparation des muscles abdominaux) *** Si la séparation est importante (une séparation centrale d’une largeur de 2 à 2,5 doigts ou de 2 centimètres), il faudrait peut-être consulter un kinésithérapeute pour y remédier. Évitez les exercices intra-abdominaux et les torsions du haut du corps. Remplacez-les plutôt par des planches sur les avant-bras.
6. Votre corps peut conserver l’hormone relaxine jusqu’à 6 mois après l’accouchement. Essayez de ne pas faire de fentes ou de squats à un angle inférieur à 90°.

IMPORTANT : Écoutez votre corps. Faites attention aux saignements qui signifient que votre corps est encore en train de guérir. Vous pouvez tout de même faire de bonnes séances de sport. Concentrez-vous sur la qualité des formes plutôt que sur la vitesse et la quantité.