Que puis-je faire si mes genoux me font mal?

Voici quelques conseils pour protéger vos genoux tout en vous entraînant :

Effectuer les squats:

1. Une bonne préparation est essentielle. Pour que votre centre d'équilibre soit fort, votre abdomen doit également être fort. Étirer le nombril dans la colonne. Cela vous aidera à renforcer votre abdomen et votre dos.
2. Placer les pieds parallèles ou avec les pointes légèrement vers l'extérieur (pas plus de 15º) et séparés selon la largeur de la hanche ou des épaules, selon votre confort. Si vous avez besoin de les séparer un peu, vous pouvez réajuster la posture.
3. Mettez votre poids sur les talons mais ne décollez pas la semelle du plancher.
4. Gardez le torse droit et, en descendant, empêchez les orteils de dépasser vos genoux. Vous devez descendre et redescendre.
5. Lorsque vous vous levez, mettez le poids à vos talons et contractez vos fesses quand vous atteignez la position debout.
6. Important: lorsque vous vous levez, sortez vos genoux. Je veux que vous imaginiez que mes mains reposent sur l'extérieur de votre jambe et que vous essayez de pousser les genoux pour les toucher. Cela aidera à protéger vos genoux.

Effectuer les fentes:

1. Même chose que pour les squats.
2. Lorsque vous fléchissez le corps pour faire une fente, fléchissez d'abord la jambe arrière pour vous assurer que votre genou et votre hanche soient alignés. Cela permettra d'assurer que la jambe avant est à un angle de 90 degrés afin que les genoux ne dépassent pas les pointes des orteils.
3. Lorsque vous vous levez, mettez le poids sur vos talons et repoussez vos genoux.

Vous pouvez également remplacer n'importe quel exercice que vous ne pouvez pas réaliser en tapant sur cette icône 🔁, que vous trouverez à côté du nom de l'exercice.