Dovrei mangiare prima o dopo gli allenamenti?

Se non ti alleni di mattina:
Ti consiglio di consumare il tuo pasto principale dalle due alle quattro ore prima di fare allenamento. Se possibile, combina tutti i macro alimenti (carboidrati, grassi e proteine). In alternativa, puoi fare uno snack 1 o 2 ore prima di fare allenamento. Il tuo snack dovrebbe combinare proteine e carboidrati, in quanto i grassi hanno bisogno di più tempo per essere digeriti.

Se ti alleni di mattina:
Puoi saltare la colazione se hai assunto carboidrati a cena (patate, riso, prodotti integrali, ...). Se non hai assunto carboidrati a cena, ti consiglio di fare colazione prima di allenarti. Se è difficile per te allenarti a stomaco pieno, puoi dividere la tua porzione a metà e mangiare la parte rimanente dopo gli esercizi.

E uno snack post allenamento?
Consiglierei uno snack post allenamento solo se il tuo obiettivo è quello di ottenere massa muscolare oppure se il tuo allenamento è molto intenso (ad esempio sollevamento pesi) o più lungo di un'ora. In caso contrario, non è necessario. Sono più propenso a consigliare lo snack oppure il pasto principale poco dopo l'allenamento.

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