Quanta acqua dovrei bere?

La quantità migliore da bere per un uomo è di circa 13 tazze (~ 3 litri) e per le donne circa 9 tazze (~ 2,2 litri) distribuite durante tutta la giornata.

L'apporto individuale di acqua varia in base a quanto ti alleni e quanto intensi sono gli allenamenti, al tuo ambiente (come la zona climatica), disturbi (per esempio diarrea), condizioni di salute, gravidanza o allattamento, e anche in base alla tua dieta. Per esempio, se mangi più fibre salutari dovresti anche aumentare l'assunzione di acqua. Altrimenti potresti trovarti costipato invece di avere un aiuto con la digestione.

Quanto è importante l'acqua?

L'acqua dovrebbe sempre essere la tua prima scelta quando scegli cosa bere. Bere acqua è importante perché l'acqua è essenziale per il corpo - Anche una leggera disidratazione può avere un impatto negativo sulle prestazioni fisiche e mentali. Come regola generale, se bevi abbastanza acqua difficilmente ti sentirai assetato e la tua urina sarà incolore o giallo chiaro.

E se per me l'acqua fosse troppo noiosa?

Se vuoi insaporire la tua acqua, taglia un po' di menta fresca, cetriolo, arancia o limone a fette e mettilo nella bottiglia. Oppure prendi del tè alle erbe o spezie e senza aromi artificiali. Prova e vedi quanto diventa più facile aumentare l'assunzione di acqua.