Quanto tempo deve passare per potermi allenare di nuovo dopo il parto?

Congratulazioni per il tuo nuovo bambino!

Quando posso iniziare ad allenarmi dopo il parto?

In genere, si può iniziare a fare esercizio intorno alle 6-8 settimane dopo il parto. Tuttavia, se hai avuto un parto più facile, potresti essere in grado di iniziare prima. Assicurati di avere l'autorizzazione del tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.

L'esercizio fisico non solo farà tornare il vostro corpo pre-parto, ma può aiutarvi ad aumentare la vostra autostima, ad evitare la depressione post-parto e a rendervi forti e sane per prendersi cura del vostro bambino.

Alcuni consigli per assicurarti di iniziare a fare esercizio in modo sicuro:

1. Inizia lentamente. Non sforzarti troppo. Se spingi troppo, puoi rallentare il tuo processo di guarigione.
2. Riscaldatevi e raffreddatevi.
3. Bevi molta acqua prima, durante e dopo.
4. Rafforzare il pavimento pelvico con esercizi di Kegel. Evitate gli esercizi intra-addominali (crunch, ecc.) finché non siete guariti.
5. ***Diastasis Recti (separazione dei muscoli addominali).*** Se il divario è grave (una linea mediana di più di 2 o 2,5 larghezze di dita, o 2 centimetri) potrebbe essere necessario lavorare con un fisioterapista per riparare. Evitare esercizi intra-addominali e torsioni del tronco. Sostituire invece con plank sugli avambracci.
6. Il suo corpo può avere ancora l'ormone Relaxina fino a 6 mesi. Non fare affondi o squat sotto i 90°.

IMPORTANTE: Ascoltate il vostro corpo. Fate attenzione al sanguinamento perché significa che il vostro corpo sta ancora guarendo. Puoi continuare ad allenarti, ma dai priorità alla qualità della forma rispetto alla velocità e alla quantità.

Quando posso allenarmi di nuovo dopo un parto cesareo?

Si raccomanda di aspettare tra le 6 e le 8 settimane dopo il parto, prima di ricominciare ad allenarsi. Non è una buona idea riprendere immediatamente le attività sportive perché i muscoli del pavimento pelvico e i muscoli addominali devono guarire correttamente. Quindi, se siete a 2 mesi dal parto dovreste essere a posto!

Vorremmo semplicemente aggiungere che è meglio evitare i movimenti che mettono sotto stress i muscoli del pavimento pelvico finché non sentite che il vostro nucleo è tornato forte. Gli squat per esempio vanno bene, ma i "Plié Squat" o i "Sumo Squat" (fatti con una posizione più ampia) aggiungono una pressione extra sui muscoli del pavimento pelvico. La stessa cosa vale per il sollevamento di pesi pesanti, anche in questo caso è meglio evitare per ora perché aggiunge stress al tuo core e ai muscoli del pavimento pelvico.

Puoi sostituire qualsiasi esercizio che non riesci ad eseguire toccando i tre puntini, che troverai accanto al nome dell'esercizio.

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