Quanto tempo deve passare per potermi allenare di nuovo dopo il parto?

congratulazioni per il tuo bebè!

Quanto tempo deve passare per potermi allenare di nuovo dopo il parto?

Di solito, puoi iniziare ad allenarti circa 6-8 settimane dopo il parto. Comunque, se il parto è stato semplice, potresti essere in grado di iniziare prima. Per favore assicurati di avere il permesso del tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.

Allenarti non solo ti riporterà alla forma fisica di prima del parto, può anche aiutarti a migliorare l'autostima, aiutare ad evitare la depressione post-parto e a tornare forte e in salute per prenderti cura del tuo bimbo.

Alcuni suggerimenti per garantire un inizio sicuro dell'allenamento:

1. Inizia lentamente. Non sforzarti eccessivamente. Se esageri puoi rallentare il processo di guarigione.
2. Fai riscaldamento e rilassamento.
3. Bevi molta acqua, prima, durante e dopo.
4. Rafforza i muscoli pelvici con gli esercizi Kegel. Evita gli esercizi intra addominali (crunch ecc.) fino a che sei guarita.
5. Distasi Recti (separazione dei muscoli addominali). Se lo spazio è tanto (una linea di più di 2-2,5 dita di larghezza, oppure 2 centimetri) potresti avere bisogno di lavorare con terapista per guarire. Evita gli esercizi intra addominali e rotazioni del torso. Sostituisci con plank sugli avambracci.
6. Il tuo corpo potrebbe ancora avere l'ormone Relaxin fino a 6 mesi. Per favore non fare affondi o squat oltre i 90°.

IMPORTANTE: Ascolta il tuo corpo. Fai attenzione al sanguinamento perché vuol dire che il tuo corpo sta ancora guarendo. Fai attenzione alla qualità piuttosto che alla velocità e quantità.