Cosa posso fare se mi fanno male le ginocchia?

Ecco alcuni consigli per proteggere le ginocchia mentre ti alleni

Come eseguire gli squat:

1. L'impostazione corretta è la chiave. Vuoi tenere il centro bilanciato quindi avere addominali contratti. Tira l'ombelico verso la colonna vertebrale. Ti aiuterà ad aumentare la forza degli addominali e della schiena.
2. Piedi paralleli o leggermente divaricati verso l'esterno (non più di 15 gradi) all'altezza dei fianchi o delle spalle. Troverai la posizione più comoda per te. Se ti serve di allargarli leggermente, lo puoi fare.
3. Peso sui talloni, ma piedi ben piantati.
4. Tieni il petto dritto e quando scendi, gli alluci non dovrebbbero superare le ginocchia quindi immagina di sederti.
5. Quando ti alzi, sposta il peso sui talloni e contrai i glutei.
6. Importante: quando ti alzi, voglio che tu spinga in fuori le tue ginocchia. Fai come se le mie mani siano all'esterno della tua gamba e tu stia provando a spingere le ginocchia all'esterno verso le mie mani. Questo aiuterà a proteggere le tue ginocchia.

Come eseguire gli allunghi:

1. Come il numero 1 degli squat.
2. Quando ti pieghi in un affondo, piega prima la gamba dietro assicurandoti che il tuo ginocchio e i fianchi siano allineati (o in una linea dritta). Questo garantirà che la tua gamba anteriore sia a 90 gradi e che il tuo ginocchio non superi l'alluce.
3. Quando ti alzi, sposta il peso sui talloni e spingi ancora le ginocchia all'esterno.

è possibile sostituire qualsiasi esercizio che non puoi effettuare facendo tap sull'icona 🔁 che troverai accanto al nome dell'esercizio.