Devo comer antes ou após o treino?

Se você não se exercita de manhã:
Eu sugiro que você faça sua refeição principal duas a quatro horas antes de treinar. De preferência, que ela combine todos os macros ingredientes (carboidratos, gorduras e proteínas). Alternativamente, você pode consumir o seu lanche 1 a 2 horas antes de começar a se exercitar. Seu lanche deve conter proteínas e carboidratos, pois as gorduras precisam de muito tempo para serem digeridas.

Se você se exercitar de manhã:
Você pode pular o café da manhã caso tenha consumido algum tipo de carboidrato no seu jantar (batata, arroz, grãos etc.). Se você não comeu nenhum tipo de carboidrato no jantar, sugiro tomar seu café da manhã antes de se exercitar. Se for difícil se exercitar com o estômago cheio, você pode dividir seu café da manhã em duas porções e comçer a segunda metade após o treino.

Que tal um lanche pós-treino?
Eu sugiro que você só coma um lanche pós-treino se seu objetivo for ganhar massa muscular ou se seu treino for muito intenso (como levantamento de peso pesado) ou mais de uma hora. Caso contrário, não há necessidade de comer nada. Eu recomendo que você coma o seu lanche um pouco depois do treino.

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