Eu devo fazer uma refeição pós-treino?

Isso depende do seu objetivo e treino

Sugerimos apenas que você faça um lanche pós-treino se seu objetivo for ganhar massa muscular ou se seu treino for muito intenso (como levantamento de peso pesado) ou mais de uma hora.

Caso contrário, não há necessidade de comer nada. Nós recomendamos que você a comer uma refeição complexa em torno de 2 a 4 horas antes de malhar e o lanche recomendado ou principal um pouco depois do treino.