Quanta água eu devo beber?

Para funcionar bem, os homens devem beber cerca de 13 copos de água (+/- 3 litros) e as mulheres cerca de 9 copos (+/- 2.2 litros) ao longo do dia.

A ingestão individual de água varia de acordo com a quantidade e intensidade que você se exercita, do seu ambiente (como sua região), doença (por exemplo, diarréia), condições de saúde, gravidez ou amamentação, e também da sua dieta. Por exemplo, se você comer mais fibras saudáveis, você também terá que aumentar sua ingestão de água. Caso contrário, pode levar à constipação em vez de ajudar na digestão.

Quão importante é a água?

Água deve ser sempre sua primeira escolha ao escolher o que beber. A água potável é importante, pois ela é essencial para o corpo - mesmo a desidratação leve pode ter um impacto negativo no desempenho mental e físico. Como regra geral, se você beber bastante água, raramente sentirá sede e sua urina ficará incolor ou amarela clara.

E se eu não gostar de beber água?

Se você quiser saborizar a sua água, corte algumas fatias de hortelã, pepino, laranja ou limão e adicione à uma jarra com água ou garrafa. Ou use um chá de ervas ou especiarias, preferencialmente sem aroma artificial. Experimente e veja como é mais fácil aumentar a ingestão de água.