Quando posso começar a me exercitar após o parto?

Parabéns pelo seu novo bebê!

Em quanto tempo posso começar a fazer exercícios após o parto?

Normalmente, você pode começar a fazer exercícios por volta de 6-8 semanas após o parto. Entretanto, se você teve um parto mais fácil, talvez você possa começar mais cedo. Por favor, certifique-se de ter a autorização do seu médico, antes de começar qualquer programa de exercícios.

O exercício não só recuperará o seu corpo pré-natal, como também pode ajudá-lo a aumentar a sua auto-estima, ajudar a evitar a depressão pós-parto e ter você forte e saudável para cuidar do seu bebê.

Algumas dicas para garantir que você comece a se exercitar com segurança:

1. Comece devagar. Não se esforce demais. Se você se esforçar demais, você pode retardar seu processo de cura.
2. Aqueça e estique.
3. Beba muita água antes, durante e depois.
4. Fortaleça seu assoalho pélvico com exercícios de Kegel. Evite exercícios intra-abriculares (abdominais, etc.) até que você esteja curado.
5. ***Diastasis Recti (separação dos músculos abdominais).*** Se a fenda for severa (uma linha mediana de mais de 2 a 2,5 dedos, ou 2 centímetros) você pode precisar trabalhar com um fisioterapeuta para reparar.Evite exercícios intra-abdominais e torção do tronco. Substitua por tábuas nos antebraços em vez disso.
6. Seu corpo ainda pode ter o hormônio relaxin por até 6 meses. Por favor, não se agache abaixo de 90°.

IMPORTANTE: Preste atenção ao seu corpo. Preste atenção ao sangramento, pois isso significa que seu corpo ainda está se curando. Você pode continuar a exercitar, mas priorize a forma de qualidade em relação à velocidade e quantidade.

Quando eu posso treinar novamente depois de uma cesariana?

É recomendado esperar entre 6 e 8 semanas após o parto, antes de começar a treinar novamente. Não é uma boa idéia retomar imediatamente as atividades esportivas, pois seus músculos do assoalho pélvico e abdominal precisam sarar corretamente. Então, se você tiver 2 meses pós-parto, você deve estar pronta para ir!

Gostaríamos simplesmente de acrescentar que é melhor evitar movimentos que coloquem stress extra no seus músculos do assoalho pélvico até que você sinta que seu núcleo está de volta forte. Agachamentos, por exemplo, são bons, mas "Plié Squats" ou "Sumo Squats" (feitos com uma postura mais ampla) adicionam pressão extra nos músculos do seu assoalho pélvico. A mesma coisa com o levantamento de pesos pesados, novamente é melhor evitar por enquanto, pois isso adiciona estresse aos músculos do seu núcleo e do assoalho pélvico.

Você pode substituir qualquer exercício que você não possa realizar tocando nos três pontos, que você encontrará ao lado do nome do exercício.

Por favor, entre em contato conosco em [e-mail] se você precisar de qualquer outra informação ou mais assistência.