O que posso fazer se meus joelhos doerem?

Aqui estão alguns conselhos para proteger os joelhos enquanto você se exercita.

Como fazer agachamentos:

1. A posição correta é fundamental. Você precisa manter um forte centro de equilíbrio, portanto, contraia bem o núcleo. Leve o seu umbigo em direção a sua espinha. Isso ajudará a construir força no seu núcleo e nas suas costas.
2. Os pés devem ficar paralelos ou ligeiramente virados para fora (não mais que 15 graus) na largura do quadril ou dos ombros. Você encontrará a posição mais confortável para você. Se você precisar abrir um pouco as pernas, então você pode ajustar a melhor posição.
3. O peso fica em seus calcanhares, mas você ainda precisa manter os pés inteiros no chão.
4. Mantenha o tronco ereto e, ao descer, os dedos dos pés não devem passar sobre os joelhos, por isso pense em 'se sentar para trás e para baixo'.
5. Ao se levantar, coloque peso em seus calcanhares e contraia os seus glúteos.
6. Importante: quando você se levantar, eu quero que você empurre os joelhos para fora. Finja que minhas mãos estão do lado de fora da sua perna e você está tentando empurrar os joelhos para tocar nas minhas mãos. Isso ajudará a proteger seus joelhos.

Como fazer afundos:

1. Igual ao número 1 para agachamentos.
2. Quando você se inclinar, estique a perna de trás primeiro, certificando-se de que o joelho e o quadril estejam alinhados (ou em uma linha reta), isso garantirá que a perna da frente fique 90 graus, para que os joelhos não acompanhem os dedos.
3. Quando você se levantar, coloque peso em seus calcanhares e empurre os joelhos para fora novamente.

Você pode substituir qualquer exercício que não conseguir realizar ao tocar neste ícone 🔁, o qual você encontrará ao lado do nome do exercício.