Schwangerschaft

herzlichen Glückwunsch zu deiner Schwangerschaft!

Bitte stelle sicher, dass du die Freigabe deines Arztes hast, bevor du ein Fitnessprogramm beginnst.

Leider bieten wir momentan keine speziellen Programme für die Schwangerschaft an, aber in naher Zukunft werden wir auch ein solches Trainingsprogramm anbieten. Während des ersten Trimesters kannst du problemlos die 8fit-Workouts Level 1 bis 3 durchführen, da diese keine Sprungübungen enthalten.

Sport zu treiben ist ungefährlich und nützt dir und deinem Baby. Du wirst mit hoher Wahrscheinlichkeit weniger Gewicht zunehmen und nach der Geburt schneller zu deinem Ausgangsgewicht zurückkehren. Auch die Geburt selbst kann durch regelmäßiges Training verkürzt werden. Gleichzeitig steigerst du die Gehirnaktivität deines Babys.

Ein paar Tipps, um die Sicherheit während des Trainings für dich und dein Baby zu gewährleisten:

- Trainiere auf deinem Trainingslevel. Übernimm dich nicht und trainiere auf einem Niveau, auf dem du dich wohl fühlst und dich trotzdem noch unterhalten kannst.
1. Wärme dich vor dem Training auf und ruhe dich nach dem Training aus.
2. Trinke vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser.
3. Du wirst schneller müde sein, also mach Pausen, wenn dir danach ist.
4. Vermeide nach dem ersten Trimester Übungen in Rückenlage und ersetze sie stattdessen durch Unterarmstütze.
5. Dein Gleichgewichtssinn wird sich verändern. Bitte verwende einen Stuhl oder eine Wand zur Stabilisierung.
6. Dein Körper wird das Hormon Relaxin produzieren. Bitte vermeide Kniebeugen und Ausfallschritte unter 90°.

WICHTIG: Höre auf deinen Körper. Achte auf bestimmte Warnzeichen, wie beispielsweise stechende Schmerzen, Kurzatmigkeit, Ohnmacht, vaginale Blutungen, Schwindel oder Kontraktionen. Wenn du eines dieser Symptome bemerkst, höre sofort mit dem Training auf und kontaktiere deinen Arzt.

Mit der Kombination unserer Ernährungspläne und Fitnessprogramme möchten wir dir helfen, deine Fitnessziele schneller zu erreichen und eine gesunde Schwangerschaft zu haben.