Gravidanza

congratulazioni per la tua gravidanza!

Ti invitiamo a chiedere l'autorizzazione del tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.

Sfortunatamente, al momento non offriamo programmi specifici per la gravidanza, ma arriveranno molto presto. Tuttavia, potrai tranquillamente completare gli allenamenti 8fit dal livello 1 al livello 3 durante il primo trimestre, in quanto non comprendono esercizi di salto.

Fare esercizio è sicuro e farà bene sia a te che al tuo bambino. Ti aiuterà a mettere su meno peso e ritornare in forma più rapidamente dopo la gravidanza. Inoltre, travaglio e parto potranno essere più facili e brevi e favorirai l'attività cerebrale del bambino.

Qualche consiglio per garantire la sicurezza tua e del tuo bambino durante l'allenamento:

- Allenati in base al tuo livello. Non esagerare. Sforzati fino a un livello in cui sei ancora a tuo agio e riesci a tenere una conversazione.
1. Fai esercizi di riscaldamento e raffreddamento.
2. Bevi molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento.
3. Ti affaticherai più rapidamente. Fai una pausa quando ne hai bisogno.
4. Dopo il primo trimeste, evita esercizi da effettuare supini (sulla schiena). Sostituiscili con plank sugli avambracci.
5. Il tuo equilibrio sarà influenzato dalla gravidanza. Utilizza una sedia o un muro per facilitare l'allenamento.
6. Il tuo corpo produrrà l'ormone Relaxina. Non fare affondi o squat inferiori ai 90°.

IMPORTANTE: Ascolta il tuo corpo. Fa' attenzione a segnali quali dolore acuto, mancanza di fiato, debolezza, perdite di sangue vaginali, capogiro o contrazioni. Nel caso tu avverta uno qualsiasi di questi sintomi, interrompi immediatamente l'allenamento e contatta il medico.

Combinando i nostri piani alimentari e programmi di allenamento, vogliamo aiutarti ad ottenere i tuoi obiettivi di benessere più rapidamente e avere una sana gravidanza.